Музика та ментальне здоров’я: як музика може впливати на наше настрій та психічне здоров’я та як музика використовується в терапії.

6 переваг музики для вашого психічного здоров’я

Музика — потужний інструмент. Це може допомогти вам підняти настрій, а також вилікувати розбите серце. Століттями музика відігравала важливу роль, коли мова заходила про нашу здатність справлятися з найбільшими злетами та падіннями життя. Лише в останні роки дослідження показали, що музика може допомогти боротися з депресією та тривогою, а також з багатьма іншими проблемами психічного здоров’я. Музична терапія — це один з методів, яким керують медичні працівники, щоб допомогти людям, які прагнуть покращити та отримати контроль над своїм психічним здоров’ям, функціонуванням і благополуччям.

Що таке музична терапія?

Музична терапія — це клінічна та дослідницька практика, у якій музика використовується для покращення загального настрою та самопочуття людини. Музичні терапевти навчені включати ряд методів створення музики, коли вони підтримують своїх клієнтів і працюють із ними для досягнення доброго психічного здоров’я. Музична терапія — це творчий і цілісний підхід до зцілення, а також розвиток конструктивних і позитивних стратегій подолання. Доведено, що він відіграє важливу роль у допомозі пацієнтам відновитися після негативних подій і досвіду, а також тим, хто страждає від синдрому посттравматичного стресу (ПТСР).

Коли використовувати Музику для допомоги?

Кажуть, що музика покращує інтелект і концентрацію, покращує психічне здоров’я та зміцнює імунну систему, а також самооцінку та впевненість. Його можна використовувати, щоб розслабитися, підняти настрій або покращити концентрацію. Музика також може бути використана для допомоги при безсонні, сприяючи заохоченню та викликанню глибшого сну. Багато людей говорили, що музика є формою «втечі», яка може швидко й ефективно перенести їх у кращий час, місце чи спогади. Ось шість переваг музичної терапії для вашого психічного здоров’я:

Покращте зосередженість на роботі чи навчанні: численні дослідження доводять, що прослуховування класичної музики допомагає розуму зосередитися. Музика з темпом 60 bpm (ударів на хвилину) збільшує здатність мозку обробляти інформацію. Були також дослідження, які свідчать про те, що EDM (електронна танцювальна музика) допомагає зосередитися під час навчання.

Як форма вираження: Музика — це чудовий спосіб вираження емоцій і творчості, не потребуючи нічого говорити. Музика — це ідеальний невербальний спосіб вираження емоцій, про які надто складно говорити, незалежно від того, граєте з друзями список улюблених пісень або граєте на гітарі.

Щоб підняти настрій: гра підбадьорливих пісень глибоко впливає на мозок, стимулюючи його виробляти гормони гарного настрою, які покращують наш настрій.

Для підвищення впевненості: доведено, що підсвідома та навколишня музика, як-от бінауральна ритмічна музика, допомагає при тривозі та зниженій впевненості. Використання альфа-хвиль від 8-14 Гц допомагає розуму стати більш загостреним і впевненим. Прослуховування бінауральних ритмів та ізохронної тональної музики ідеально підходить, коли ви нервуєте чи відчуваєте страх. Вважається, що мозок синхронізується з новою частотою, введеною бінауральним ритмом, змінюючи «стан мозку» на більш щасливе, впевнене відчуття.

Щоб розслабитися: медитативна музика має на нас катарсис, покращуючи наш настрій і спонукаючи до розслаблення як тіла, так і розуму. Дослідження показали, що заспокійливі звуки піаніно, природи та струнних інструментів дуже ефективно допомагають вам розслабитися.

Для вираження гніву чи негативних емоцій: Музика є неймовірним засобом, який допомагає нам сприймати негативні емоції. Прослуховування «сердитої» музики може бути терапевтичним, коли ми маємо справу зі стресом і гнівом.

Види музичної терапії

Залежно від конкретних випадків і стратегії лікування можна використовувати різні види музичної терапії. Будь-хто може отримати користь від музичної терапії, включаючи тих, хто страждає від депресії, тривоги, зловживання психоактивними речовинами, аутизму, неврологічних захворювань, розладів особистості, безсоння та деменції. Оскільки музика викликає позитивні емоції та стимулює центри винагороди в мозку, музична терапія використовується для полегшення стану пацієнтів за допомогою:

• Спів або скандування
• Гра на музичних інструментах
• Танці під музику
• Написання пісень
• Відпочинок і медитація під музику

Музичні терапевти мають численні техніки, які допомагають пацієнтам одужати. Музичну терапію можна проводити індивідуально або в групових терапевтичних сесіях, які також допомагають створити відчуття спільності між клієнтами, формуючи зв’язки та центр підтримки, який заохочує самовираження та дослідження.